wpc treningu

to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]

Możesz mieć różne cele i możesz jeść przez cały rok to samo, a to czy będziesz chudnąć, czy gromadzić tłuszcz zależy od Twojego treningu i ogólnego bilansu energetycznego. Jedno jest pewne, po treningu powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem... Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z [...]

[...] Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka surówka out zamiast ziemniaków ryż brązowy makaron lub kasz B:46g T:3g W:29g kcal:328 4. Odrazu po treningu: banan-150g wpc-30g mleko-200g bez mleka B:33g T:8g W:45g kcal:390 5. Potreningowy Ryż-100g Pierś z kurczaka-200g B:50g T:4g W:77g kcal:540 6. Kolacja Twaróg półtłusty-200g Mleko-250g [...]

no juz ułozylem diete i wrzucam byscie ocenili i pomogli poprawic:) wzucam dietke do sparawdzenia! zaraz po treningu jem carbo i wpc a dopiero za godz posilek pelnowartosciowy! prosze o wszystkie spostrzezenia waze 75kg wegle 1120 kcal=280g bialko 840 kcal=210g tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast [...]

Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli A TO MUSLI TO CO TAM JEST? DAJ SAME PLATKI OWSIANE ALBO Z RODZYNKAMI + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów RESZTA OKA 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + [...]

To na h** oni piszą 4 tylko :) W dni treningowe przed posiłkiem 4 i po treningu 4 W dni nie treningowe 3 przed posiłkiem i o porze treningowej 3 ??pasuje?? MAm do krety ginera Activita Massive Gainer 3kg i Ostrowia wpc 80 9000 gr :) Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-23 11:22:28

Dzięki za odpowiedź. 1. kreatyna - wiem, że mono - ale jaka konkretnie jest teraz dobra i polecana na rynku (przykłady, dobrze w różnym przedziale cenowym) 2. na uzupełnienie białka WPC spoko, tylko kiedy/jak i z czym je brać? 3. uzupełnianie węgli po treningu - banany ? No właśnie z tymi bananami ostatnio jak pisałem jest problem, zwykłem jeść po [...]

[...] wiem jak wyglądasz, jaki masz poziom tłusczu w organizmie, ale jeśli boisz się o mięśnie możesz spożyć przed porannymi aerobami odżywkę białkową najlepiej jakby to było wpc, wpi) no to chyba tyle, wrazie co pytaj, jak czegos nie rozumiesz bo mogłem się niejasno gdzieś wyrazić napewno odpowiem pozdro Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

kupilem 3 i 4 puche z kolei wczesniej laczylem z carbo ale teraz bede walil solo po treningu nie odbija sie i nie lezy na zoladku jak wpc czy inne cos a to dla mnie wazne bo po silowym robie od razu aero, peace, love & ecstasy

Czyli moje zapotrzebowanie to 2249 kcal, a co do suplementów to masz rację WPC dam tylko po treningu i wstrzymam się ze spalaczem. Czy już wtedy na takiej diecie mogę zaczynać trening i redukcję ?

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

100g WPC}:-( po treningu? Policz dobrze te wartości,bo piszesz,ze 100g WPC w DT a wartości białka między DNT różnią się jedynie o 22g..... Do 1 posiłku dodaj owoc i rotuj ryz z kaszą/makaronem

A wiesz u nas jest tyle do doopy, że siłownia jest przy szkole. I godziny otwarcia wyglądają w ten sposób od 8 do 9:30. A później od 14 do 21:30... Rano nie daje rady bo z pracy wracam ok 9 - 10 czasami szybciej albo ponoć rano też tam tłum jest ;p Hmm jakoś się wcisnąłem w wygrana koszulkę hehe ;) [...]

26.03.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Rosołek 2. Kurczak pieczony, ryż, surówka 3. To samo co 2. 4. Bułki żytnie, masło, feta, rolada ustrzycka, sucha krakowska. + 2 kostki gorzkiej. BTW - 180/70/150 27.03.17 - Poniedziałek - DT Rano z Młodym z półtora godzinki na rowerze, czyli z obciążeniem bo On w foteliku ;D Trening niestety dopiero na [...]

Nom troszeczkę ;D 30.03.17 - Czwartek - DNT Praca... Szama 1. Kopytka, ogonówka, buraczki. 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... [...]

[...] 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Mięso z ud kurczaka, jaja, fasolka, tost z serem. Po treningu. 2. Ryż Basmati na mleku z wpc i żelkami. + jabłko 3. Makaron, mieso z fileta, sos spaghetti. 4. 'Subway', Las'y z pieca + pomarańcz. BTW - 230/70/370 [...]

O02.05.17 - Wtorek - DT Wczoraj cały dzień z Młodym ;) A wieczorem ze znajomym z siłowni wyskoczyliśmy na siłkę. Do jeszcze mniejszej miejscowości niż nasza ;). Troszkę mało sprzętu, ale dla chcącego nic trudnego ;p Przynajmniej wiadomo gdzie skoczyć w weekend lub święta jak nasza jest zamknięta. Trening 1. Wyciskanie skos dodatni sztangielki [...]

03.04.17 - Środa - DT Ostatni dzień wolnego :( Drugi trening pod rząd, u mnie to rzadkość ;p ale fajnie było. Znowu na tej siłowni w pobliskiej mieścinie ;) Kurde po tym bieganiu coś mi się stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ [...]